Hardlopen ... een nieuwe start

Na de operatie vorig jaar april ging ik ergens in oktober weer enthousiast van start met hardlopen. Blijkbaar was dat toch iets te fanatiek (langzaam opbouwen.... wat is dat?), want al snel kreeg ik last van mijn scheenbeen. Eind november kwam ik er uiteindelijk mee bij de fysiotherapeut, maar na een aantal weken wilde het nog niet lukken en zo kreeg ik wederom rust voorgeschreven. Na een week of 7 stilzitten ben ik in februari weer begonnen. Dit keer langzaam opbouwen had ik bedacht. Met de mp3 trainingsschema's van de Dutch Runners ga ik opbouwen.... dus geen halve marathon dit voorjaar, maar de Dam tot Dam loop moet er dit jaar dan toch wel een keertje inzitten.

Inmiddels in het bezit van een mooi hardloop/hartslag horloge ga ik mijn trainingen en later wedstrijden hier bijhouden.... Vanaf het volgende bericht start ik met de training van vanmorgen.

dinsdag 8 februari:

8x1 minuut met 2 minuten wandelpauze

totaal: 3,27K in 27 minuten

vrijdag 18 februari:

1-2-1-2-1-2-1-2 met 2 minuten wandelpauze

totaal: 3,92K in 30 minuten

woensdag 16 februari:

3-3-3 met 2 minuten wandelpauze

totaal: 3,64K in 25 minuten

vrijdag 18 februari:

2-3-2-3-2-3 met 1 minuten wandelpauze

totaal: 3,92K in 30 minuten

zondag 20 februari:

10-10 met 2 minuten wandelpauze

totaal: ???K in 25 minuten

woensdag 23 februari:

5 keer 3 minuten met 1 minuten wandelpauze

totaal: 3,12K in 23 minuten

vrijdag 25 februari:

2-4-2-4-2-4 met 1 minuten wandelpauze

totaal: 3,52K in 24 minuten

zondag 27 februari:

6 keer 3 minuten met 1,5 minuten wandelpauze

totaal: 3,82K in 27 minuten

woensdag 2 maart:

3-4-3-4-3-4 minuten met 1,5 minuten wandelpauze

totaal: 4,54K in 31 minuten